Você dorme perto de quem ronca e quando você alerta ela simplesmente diz que você esta exagerando e que não tem nada disso, que é algo da sua cabeça?
❗️❗️Pessoal! O ronco diminui a expectativa de vida, acaba com casamento, pode levar a impotencia sexual, problemas cardiacos, refluxo…. E eu precisaria de mais linhas aqui para descrever o tanto de alteraçoes que a apneia do sono pode causar!
Convença quem ronca a procurar ajuda
O ronco está ligado diretamente a qualidade de vida, pois o ronco está ligado a apneia do sono, mas o que isso significa?
Apneia do sono são paradas respiratórias durante o sono que são prejudiciais a saúde
Os fatores que contribuem para o ronco são variados, como sobrepeso, deficiência nasal e flacidez fisiológica. Além disso, aspectos externos, como ingestão de bebidas alcoólicas e alimentação pesada antes de dormir também podem resultar num noite de sono com roncos.
O ronco também está ligado ao estresse, pois a cada vez que o paciente para de respirar (apneia do sono) é como se o corpo precisasse acordar para respirar e com isso há maior liberação do cortisol (hormônio do estresse).
Mas qual é o tratamento?
Para acabar com o ronco, é interessante realizar alguns exercícios que ajudam e fortalecer a musculatura das vias aéreas, o que facilita a passagem de ar e diminui a frequência dos roncos. Além disso, existem atitudes que ajudam a pessoa a parar de roncar naturalmente, como dormir sempre deitado de lado, evitar fumar, evitar beber álcool, emagrecer e usar dispositivos que ajudam a parar de roncar, como um protetor bucal que pode ser receitado pelo dentista.
No caso de ronco mais grave ou associado a apneia do sono, quando não há melhora com estas medidas, o tratamento deve ser orientado pelo otorrino, feito com o uso de CPAP ou com cirurgia para correção de deformidades nas vias aéreas que estejam causando o ronco.
Exercícios para parar de roncar
Existem exercícios que ajudam fortalecer a musculatura das vias aéreas, o que trata ou diminui a intensidade dos roncos. Estes exercícios devem ser feitos de boca fechada, evitando mexer o queixo ou outras partes do rosto, concentrando na língua e céu da boca:
1. Empurrar a língua contra o céu da boca e deslizar para trás, como se estivesse varrendo, o máximo que conseguir por 20 vezes;
2. Sugar a ponta da língua e pressioná-la contra o céu da boca, como se estivesse grudada, e manter por 5 segundos, repetindo 20 vezes;
3. Abaixar a parte de trás da língua, contraindo também a garganta e a úvula por 20 vezes;
4. Elevar o céu da boca, repetindo o som “Ah”, e tentar manter contraída por 5 segundos, por 20 vezes;
5. Colocar um dedo entre os dentes e a bochecha, e empurrar o dedo com a bochecha até ele encostar nos dentes, mantendo contraído por 5 segundos, e alternar os lados;
6. Encher um balão de aniversário, com as bochechas contraídas. Ao puxar o ar, deve-se encher a barriga, ao soprar o ar, sentir contrair a musculatura da garganta.